Menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids pour chaque jour avec des recettes

Les aliments appropriés sont des produits qui incluent toutes les vitamines et les éléments de suivi requis. Ils aident le corps à compenser l'énergie, à maintenir la santé et à contribuer à la perte de poids.

Fondamentaux d'une nutrition adéquate pour la perte de poids

Le processus de perte de poids à la maison est une période de stress. C'est pourquoi Le corps doit reconstituer toutes les substances bénéfiquesqui sont perdus avec des kilogrammes. Et avant de changer le régime alimentaire, il est important de calculer l'indice de masse corporelle.

Vous ne pouvez pas vous limiter à un type de régime. Une bonne nutrition comprend dans Une grande variété de recettes et de produits utiles de perte de poids.

Fondamentaux d'une nutrition adéquate pour la perte de poids à la maison:

• Une variété de régimes. Vous pouvez sélectionner des produits à votre guise et enrichir le menu avec eux;
• Inadmissibilité de la faim et mangeant trop;
• Produit frais. Les fruits et légumes frais contiennent beaucoup de fibres. Ils contribuent à l'amélioration du métabolisme et contiennent la quantité nécessaire de vitamines;
• Compatibilité alimentaire. Certains produits ne sont pas utilisés dans un repas. Ils peuvent affecter négativement le corps agrégé;
• Calcul de calopie - Il s'agit du facteur le plus important dans le processus de perte de poids. Vous devez choisir la norme quotidienne et la suivre.
• L'utilisation de la quantité nécessaire de liquide. L'eau est le principal produit d'une bonne nutrition. Plus l'eau est ivre en une journée, mieux c'est.

Par où commencer?

Dans le monde moderne, le culte alimentaire est largement développé. Pour commencer à perdre du poids dans une bonne nutrition, il est important de ne pas succomber aux tentations. Une femme a besoin de manger des aliments sains et sains.

1. La première chose à faire lors de la perte de poids est de faire un menu Pour un jour / semaine / mois.
2. Avance, Faites un calendrier quotidien de repas. Il vaut mieux le diviser en 5 doses.
3. Il est important de peindre le menu tous les jours toutes les heures.
4. Pour passer à une bonne nutrition pour la perte de poids, il est progressif. Il a besoin Pour supprimer du menu habituel sans problèmes contenant de la nourriture Glucides simples. Ce sont des aliments sucrés, rôtis, frits, fumés et d'autres aliments nocifs.

Transition adéquate vers une bonne nutrition

Pour vous protéger des dysfonctionnements, une femme a besoin Supprimez une transition nette vers un nouveau régime. Il est nécessaire de supprimer progressivement des produits nocifs, en les remplaçant utile.

Important Évitez la faim lorsque vous perdez du poids. Le corps doit toujours être plein, sinon manger trop ne peut être évité.

Quel devrait être le régime?

Le régime nutritionnel approprié pour la perte de poids pour chaque jour devrait contiennent une gamme complète de protéines, de graisses et de glucides. Ils seront bien absorbés dans le corps et l'enrichiront de vitamines et de substances utiles.

Comment faire un régime de perte de poids? - Le régime correct doit inclure 5 repas, Par exemple:

1. Petit-déjeuner. Porridge à l'avoine ou blé de sarracene dans l'eau, sans sucre ni sel. Vous pouvez ajouter des fruits, des baies ou des noix;
2. Snack - yaourt, fruits ou légumes;
3. Déjeuner - Light ou Second Soup - Légumes avec viande faible en gras;
4. Snack - seulement des légumes ou du yaourt sans sucre;
5. Dîner - plus de fibres - légumes et poissons; Vous pouvez un morceau de poulet.

N'oubliez pas l'eau pendant la perte de poids. Il est nécessaire de consommer 2 litres d'eau propre par jour.

Liste de produits

Liste des produits pour une bonne nutrition Et la perte de poids doit être enrichie d'une alimentation nécessaire en substances bénéfiques.

Pour les produits alimentaires qui contenir des graisses "lentes", Inclure:

• huile d'olive, de maïs et de tournesol;
• Variétés de noix (graines de tournesol et autres);
• avocat;
• Chocolat noir avec une teneur en cacao maximale.

Un grand nombre écureuil Contenu dans:

• viande faible en gras;
• œufs sans gemmes;
• poisson et fruits de mer;
• Produits de fromage, jusqu'à 30% de matières grasses;
• Produits laitiers avec un minimum de graisse.

Le nombre de glucides lentsqui ne se reflètent pas dans le poids, vous pouvez trouver:

• Céréales (blé de sarracene, riz, avoine et maïs);
• Produits de macarone en variétés solides;
• Pain basé sur le son, sans levure;
• Pommes de terre au four sans huile ni sel.

La liste des aliments utiles est très diversifiée. Cela vous permet d'enrichir considérablement le menu et de le rendre non seulement utile mais aussi savoureux.

Conseils pour les femmes après 30 ans

Nutrition appropriée pour la perte de poids à la maison Pour les femmes par 30 Devrait inclure des produits riches en calcium. Après 30 ans, il y a une diminution significative de cette substance dans le corps.

Une bonne nutrition à la maison implique une exception Du régime alimentaire d'une femme en boissons alcoolisées et café.

Perdre du poids, utiliser des aliments en conserve, des viandes fumées et La nourriture est interdite avec une teneur élevée en cholestérol.

Dans le menu de perte de poids, vous devez inclure autant de légumes que possiblePour reprendre le métabolisme et stabiliser l'équilibre de la vitamine dans le corps.

Nutrition adéquate pour la perte de poids à la maison pour les femmes de plus de 40 ans Dépend des caractéristiques individuelles.

À cet âge, le métabolisme diminue en raison des changements hormonaux. Une transition complète vers une bonne nutrition améliore la santé et favorise la perte de poids.

La nourriture doit contenir une faible quantité de Kcal, mais en même temps, elle est aussi utile que possible.

Dans le menu de perte de poids, il est nécessaire d'inclure des produits qui accélèrent le métabolisme et d'améliorer la digestion:

• produits laitiers;
• Variétés de viande / poisson faible;
• céréales;
• légumes, fruits;
• vert;
• Fruits de mer, etc.

Menu et régime pendant une semaine

Calculez la norme quotidienne quotidienne des substances nécessaires et du kcal. Le nombre de protéines, de graisses et de glucides pour chaque jour est:

• 50% - glucides;
• 30% - protéines;
• 20% - graisses.

Selon le bon système de nutrition Le régime principal doit être les légumes et les fruits. Il est préférable d'utiliser tous les produits caloriques riches le matin, sans dépasser le taux de calories quotidien.

Donc, un menu de week-end pour une nutrition adéquate lors de la perte de poids:

Lun

1. Petit déjeuner: bouillie avec citrouille;
2. Snack: fromage cottage faible en gras;
3. Déjeuner: Soupe basse -grarado; saumon rôti avec légumes;
4. Snack: 1 grande pomme;
5. Dîner: salade de légumes et coffre bouillie.

avoir

1. Porridge à l'avoine et une tranche de fromage solide;
2. fruits secs;
3. Soupe aux légumes, blé saracène bouilli et poisson faible bas;
4. Yaourt bas;
5. Casserole de fromage cottage et thé vert.

Cf.

1. Fromage cottage et 1 œuf;
2. 1 banane;
3. Purée de purée, bouillie de riz et poisson rôti;
4. 2 pommes;
5. Poitrine cuite avec des légumes;

Ème

1. omelette avec des légumes;
2. une poignée de noix;
3. soupe aux légumes, pomme de terre cuite à la vapeur;
4. Kéfir;
5. Salade de légumes et 120 g de poisson.

Pt

1. Porridge de blé de sarracene dans le lait et 1 œuf;
2. fruits;
3. Soupe aux légumes, bouillie de blé de sarracene, poitrine bouillie;
4. 1 yaourt non défini;
5. Salade de légumes frais, poisson cuit à la vapeur.

Séance.

1. Fromage cottage et 1 œuf;
2. 1 banane;
3. légumes et soupe de sternum;
4. fruits secs;
5. Poisson au four et riz avec des légumes.

Soleil.

1. Porridge à l'avoine, 2 gâteaux au fromage;
2. 1 banane;
3. Purée de purée, blé de sarracene avec peu de poisson gras;
4. fromage cottage faible en gras;
5. Salade de légumes frais et seins.

Faire un menu pendant une semaine pour la perte de poidsIl est important de prendre en compte le stress physique ou mental dans le corps pendant la journée.

Programme pendant un mois

Le programme de nutrition adéquat pour la perte de poids d'un mois comprend les éléments suivants:

• nutrition fractionnée;
• Compatibilité des produits;
• Distribution des protéines, des graisses et des glucides;
• Utilisation de produits kcal faibles;
• la prédominance des fibres;
• une interdiction du sel et du sucre;
• Utilisation régulière de l'eau propre;
• Prohibition de la farine, graisse, fumée;

Le point principal de ce programme de perte de poids est Calorie. Il est important de maintenir la stabilité de la consommation de calories tout au long du mois. La consommation de calories devrait être plus de consommation.

Les meilleures recettes

Recette simple - Casserole du filet de poulet et des légumes.

Pour la préparation de la casserole, vous aurez besoin:

• Carottes (1 pc. Taille moyenne);
• Filet de poulet (200 grammes);
• Couleur chou et brocoli (250 grammes chacun);
• Tomates cerises (communes);
• persil;
• 30 g de parmesan.

Pour la sauce:

• Bouillon de poulet (150 ml);
• Assaisonnements - poivre, noix -moscada;
• fromage dur;
• farine;
• lait ou crème faible en gras;
• 2 gemmes.

Méthode de préparation:

Rincez le chou et divisez en inflorescences, faites bouillir jusqu'à ce qu'elle soit à moitié floue. Ajouter le bouillon, la crème, les épices à l'eau du chou et cuire 5 minutes, en remuant constamment la sauce. Battre les jaunes d'oeuf et ajouter à la sauce, puis laissez-le à l'époux dans un bain-marie.

Lubrifiez la forme de la casserole et placez le poulet, le chou et les carottes cuits. Versez la sauce. Ajouter les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four pendant 15 minutes jusqu'à ce qu'une croûte de fromage se forme.

Recettes de petit-déjeuner

Tout le monde sait que la meilleure période de restauration est le petit déjeuner. C'est après l'éveil que le corps est capable d'absorber rapidement les aliments qui y pénètrent. Pour le fonctionnement total de tous les organes, il est important de commencer chaque matin avec un verre d'eau propre à température ambiante.

Les recettes de petit-déjeuner sont saines et la perte de poids comprennent ces plats:

Frytta est légume

Ingrédients:

• œufs de poulet;
• Parmesan (facultatif);
• brocoli;
• Poivre bulgare;
• Pâte frite;
• tomates;
• vert;
• oignon de larmes;
• Huile d'olive ou végétale (la composition végétale peut être modifiée).

Méthode de préparation:

Nous avons pris un bol. Battre 4 à 5 œufs. Coupez les légumes de la même taille. Nous avons pris la casserole, verser de l'huile et chaud. Ensuite, versez les œufs mixés, vous endormez la composition végétale et les herbes. Nous saupoudreons tout cela à l'aise. Nous avons mis un four préchauffé pendant 8 à 10 minutes.

Casserole de fromage cottage pour perte de poids

Ingrédients:

• Fromage cottage - 250 g;
• Lait - 100 ml;
• Oeufs - 2 PC;
• vanille
• beurre (pour lubrifier la forme).

Méthode de préparation:

Battre le fromage cottage, le lait, le sucre, la vanille et les jaunes avec un mélangeur. Nous transformons tout en une masse homogène. Ensuite, nous surmontons 2 protéines séparément à l'état de "aéré". Et ajoutez tout cela à la masse de caillé. Mélange. Nous l'avons répandu dans un moule lubrifié. Nous comptons pendant 30 à 35 minutes à une température de 160-170 degrés.

Porridge de riz avec citrouille

Ingrédients:

• Rice - 200 g;
• eau;
• citrouille:
• lait.

Méthode de préparation:

Nous avons nettoyé la citrouille, nous avons coupé en dés. Nous l'avons mis dans une casserole. Ajouter le lait, le riz et du sucre. Cuire la bouillie jusqu'à ce que le riz soit prêt.

Pendant le petit déjeuner, il est préférable de s'abstenir de café ou de thé, si possible, ne buvez pas de nourriture.

Déjeuner utile

Le déjeuner, avec une bonne nutrition, doit être plein et utile. Pour le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire d'utiliser des soupes. Lors de la perte de poids, il est important d'exclure les aliments frits. Il est préférable de faire bouillir, ragoût, cuire ou vapeur.

Soupe au brocoli et épinards

Ingrédients:

• Brocoli - 500 grammes (frais / congelés);
• 2 paquets d'épinards;
• 2 petites lampes;
• bouillon de légumes;
• Crème à faible teneur en matières gras - 200 g;
• Sel, épices.

Méthode de préparation:

Faire bouillir le brocoli (gelé - 30 minutes, frais - 15 minutes). Ne versez pas le bouillon. Coupez l'oignon et enfin les épinards. Une fois le bouillon cuit, nous avons pris du brocoli de lui. Nous avons pris un bol, mis des oignons hachés, des épinards et du brocoli cuit dedans. Moa tout avec un mélangeur jusqu'à ce qu'une consistance homogène se forme. Nous avons ajouté tout cela au bouillon, ajouté la crème et la mettre sur le feu.

Apportez la soupe à feu doux à ébullition. Ajouter des épices. Après cela, cuire encore 5 minutes et éteindre. La soupe est prête!

Poisson roast

Ingrédients:

• saumon / carpe;
• citron;
• persil;
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
• Oignon - 1 pc;
• Épices.

Méthode de préparation:

Nous avons nettoyé le poisson. Sel et épicé à votre goût. Coupez le citron en 2 moitiés. D'une partie, serrez le jus, le second - coupé en cercles. Mélanger le jus de citron avec du persil, de l'huile d'olive.

Ensuite, prenez un plat de cuisson et couvrez-le de papier de cuisine. Nous y répandons le poisson. Dans la partie abdominale, nous mettons les cercles de citron (vous pouvez avoir une branche de romarin / menthe). Nous pulvérisons tout cela avec de l'huile (avec du persil et du jus de citron). Nous déposons l'arc en cercle. Place dans le four (pré-placé à 180 degrés). Cuire au four pendant 30 minutes.

Coûts de vapeur pour la perte de poids

Ingrédients:

• Filet de poulet - 500 g;
• Pain blanc - 2,5 tranches;
• Lait - 1/3 de St;
• Oignon - 1 pc;
• 1 œuf;
• Sel, poivre.

Méthode de préparation:

Nous avons pris le pain et plongé dans le lait. Nous avons coupé le filet dans un mélangeur (il est possible dans un moulin à viande). Coupez l'oignon et ajoutez également -a au mélangeur. Puis battre l'œuf, le sel. Vous pouvez ajouter du vert et de l'ail. Nous mélangeons tout cela et faisons des côtelettes. Ensuite, mettez-les dans une double chaudière pendant une demi-heure.

Que pouvez-vous manger au dîner?

Le dîner doit être léger avec une teneur en fibres élevées. Les glucides lents sont mieux supprimés du menu.

Les verts peuvent être une excellente option pour le dîner de perte de poids:

• Tous les types de chou;
• Courgettes, aubergine, pommes de terre, poivre;
• céréales;
• Variétés solides de pâtes.

Vous pouvez ajouter des protéines animales aux plats de légumes sous la forme:

• poisson;
• viande faible en gras;
• œufs;
• fromage blanc;
• légumineuses.

Saumon rôti

Ingrédients:

• 1 steak de saumon;
• Sel, poivre, basilic sec.

Méthode de préparation:

Nous avons sauté le steak de saumon et mis 20 millions au réfrigérateur. Après cela, nous avons obtenu le poivre, ajouter le basilic. Ensuite, le poisson doit être enveloppé dans du papier d'aluminium, saupoudré d'huile d'olive et placé dans un four pré-placé pendant 25 minutes.

Riz avec légumes Pour une nutrition et une perte de poids adéquates

Ingrédients:

• riz;
• 1 poivre bulgare;
• vert;
• 1 oignon;
• Carottes - 1 pc;
• sel, épices (poivre, safran);
• Conserve en conserve (ou pois verts).

Méthode de préparation:

Faire bouillir le riz (doit être dispersé). Coupez ensuite l'arc avec des cubes. Placez-le dans une poêle avec du beurre et faites cuire 4 à 5 minutes. Ajouter les carottes râpées et le poivre haché. Ragoût en demi-consommation

Après cela, ajoutez le riz cuit, les pois (maïs) là-bas. Équipe pendant 5-7 minutes. Sel, poivre, saupoudrer de safran et tomen

Correction des collations

Le soleil avec une bonne nutrition est particulièrement important pour la perte de poids. Pour atteindre le résultat souhaité, il est important d'être bien - mais de ne pas manger trop.

Pour une lumière de collation lors de la perte de poids, ils sont idéaux:

• Fruits / légumes frais;
• yaourt ou kéfir sans sucre;
• fromage cottage faible en gras;
• fruits secs;
• une poignée de noix (pistache, noix de cajou, noisettes, etc.);
• Barres en ingrédients naturels (fruits séchés, vernis, etc.);
• Chocolat noir et thé vert de haute qualité.

Quels sont les résultats?

La conformité à une bonne nutrition et à une activité physique active permettra une perte de poids efficace.

Une bonne nutrition est utile pour la santé de chaque personne, elle aide à réduire la masse et une diminution des dépôts de graisse. Sous réserve d'une alimentation saine, le poids est stabilisé et retourné à la normale.